رفع سریع چاقی با روش های آسان | سایت تفریحی خبری خرگوش
لباس قدیمی را بپوشید ولی کتاب نو بخرید.
خوش آمدید - امروز : شنبه ۲۷ آبان ۱۳۹۶
خانه » سلامت » پزشکی » رفع سریع چاقی با روش های آسان

رفع سریع چاقی با روش های آسان

رفع سریع چاقی با روش های آسان

رفع سریع چاقی با روش های آسان

رفع سریع چاقی با روش های آسان

رفع سریع چاقی با روش های آسان به طوری که یک چهارم فنجان از این میوه، ۱۰ میلی گرم آنتوسیانین به بدن می رساند. هنوز مشخص نیست چرا چرا فلاونوئیدها باعث کاهش وزن می شود اما به گفته محققان ثابت شده مصرف روزانه این میوه، شما را دچار احساس سیری کرده و از پرخوری جلوگیری می کند.

رفع سریع چاقی با روش های آسان

رفع سریع چاقی

رفع سریع چاقی با روش های آسان

رفع سریع چاقی با روش های آسان

رفع سریع چاقی با روش های آسان

رفع سریع چاقی با روش های آسان

جلوگیری از چاقی راحت تر از لاغر شدن و کاهش وزن است. در اینجا خاص ترین میوه هایی که مصرف آنها به طور روزانه، منجر به پیشگیری از چاقی می شود، بیشتر معرفی شده اند.

برای جلوگیری از چاقی این میوه ها را بخورید

تا به حال از مزایای سلامتی مصرف چهار وعده میوه در روز زیاد شنیده ایم اما خیلی از ما هنوز نمی دانیم مصرف برخی میوه های خاص، باعث پیشگیری از چاقی و اضافه وزن می شود. مطالعات نشان داده اند که ماده خاصی به نام آنتوسیانین موجود در برخی میوه ها که خاصیت آنتی اکسیدانی دارد، ممکن است به پیشگیری از اضافه وزن کمک کند.

جلوگیری از چاقی با سیب
سیب سرشار از فلاونوئیدها و غنی از فیبر است. مصرف روزانه سیب برای کاهش وزن اهمیت زیادی دارد. برای بهره بردن از مزایای سلامتی سیب، آن را با پوست بخورید چون بیشترین میزان آنتی اکسیدان و فیبر این میوه در پوستش گنجانده شده است. مصرف سیب منجر به بهبود کنترل قند خون می شود و در نتیجه شما کمتر هوس مصرف غذاهایی را می کنید که خاصیت چندانی ندارند.

جلوگیری از چاقی با زغال اخته
سرشار از آنتوسیانین ها و پلیمرهای فلاونوئید است. به طوری که یک چهارم فنجان از این میوه، ۱۰ میلی گرم آنتوسیانین به بدن می رساند. هنوز مشخص نیست چرا چرا فلاونوئیدها باعث کاهش وزن می شود اما به گفته محققان ثابت شده مصرف روزانه این میوه، شما را دچار احساس سیری کرده و از پرخوری جلوگیری می کند.

جلوگیری از چاقی با گلابی
این میوه نیز دوز سالمی از پلیمرهای فلاونوئید را دارد و فیبر بالای موجود در آن منجر به احساس سیری طولانی مدت می شود. درست مانند سیب، گلابی را نیز باید با پوست بخورید تا از بیشترین منافع سلامت آن سود ببرید.

اگر می خواهید بیشتر بدانید : ۲ راه عالی برای پیشگیری از چاقی در خانم ها

جلوگیری از چاقی با توت فرنگی
همتای زغال اخته است و به حفظ وزن سالم کمک می کند. توت فرنگی نیز سرشار از آنتوسیانین بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز به همراه ماست کم چرب یا بلغور جو، پیشنهاد می شود. وقتی صحبت از مصرف زیاد میوه می شود، نگرانی از اضافه وزن ناشی از فروکتوز موجود در آنها وجود دارد اما میوه هایی مانند سیب سبز، گلابی، انواع توت مانند تمشک، توت فرنگی و بلوبری به بهترین میوه ها برای کاهش وزن هستند ضمن این که قند کمتری نسبت به سایر میوه ها دارند.

جلوگیری از چاقی با فلفل
تعجب نکنید چون فلفل ها هم جزو میوه ها هستند و البته جزو سالم ترین آنها که می توانند نقش مهمی هم در کاهش وزن داشته باشند. ترکیبی به نام کپسایسین موجود در فلفل منجر به تبدیل چربی های سفید به چربی های قهوه ای انرژی سوز در بدن می شود.

درمان چاقی شدید چطور با استفاده از طب سوزنی امکان پذیر است؟
طب سوزنی به‌طور روز افزون طرفداران بیشتری پیدا می‌کند چرا که هر روز افراد بیشتری به فواید و برتری‌های آن نسبت به طب معمول و رایج پی می‌برند. از جمله کاربرد های طب سوزنی استفاده از آن برای درمان چاقی شدید می باشد.

.

.

لاغری و رژیم اصولی

در رژیم‌های لاغری و کاهش وزن انتخاب وعده‌ها، مقدار خوراک و به‌خصوص نوع خوراک باید به گونه‌ای باشد که کالری دریافتی از آنها طی روز کمتر از نیاز بدن باشد و در عین حال باعث احساس سیری شوند. بنابراین باید از خوراکی‌هایی استفاده کرد که حجم قابل توجهی دارند و به اصطلاح معده را پر می‌کنند اما کالری زیادی به بدن نمی‌رسانند. با رعایت این رژیم فرد می‌تواند ۳ وعده اصلی و ۳ میان وعده هم از خوراکی‌های مختلف داشته باشد و در عین حال لاغر شود. اگر قرار بود هر کسی فقط به خودش گرسنگی بدهد و رژیم‌های سخت روزه‌داری بگیرد که دیگر رژیم‌درمانی کاربردی نداشت! اگرچه ممکن است یک فرد با اراده، کنترل و گرسنگی شدید برای مدتی وزنش را کم کند اما این باعث ایجاد ولع و حرص زیاد در آن فرد خواهد شد که به محض شکسته شدن تحملش منجر به اضافه وزن شدید می‌شود. معمولا در افرادی که اینگونه رژیم می‌گیرند بعد از اینکه رژیم‌شان شکسته می‌شود وزنی که به‌دست می‌آورند از وزن اولیه‌شان خیلی بیشتر خواهد بود.
۲۰ نکته مفید برای لاغری و خوش اندام شدن

۲۰ نکته مفید برای لاغری و خوش اندام شدن
برخی افراد شاغل وقت زیادی برای برنامه ریزی غذایی در جهت رسیدن به تناسب اندام ندارند و نمیدانند چگونه به اندامی زیبا دست یابند، برخی راهنمایی های تغذیه ای مفید برای این افراد در نظر داریم که با در پیش گرفتن آن ها می توانید اندامی ایده آل و بدنی سالم داشته باشید

برای لاغر و خوش اندام شدن این کارها را انجام دهید

اگر شما هم جزو آنهایی هستید که اول از همه به سلامت و بعد هم به تناسب اندام‌تان توجه دارید، ۲۰ نکته‌ای را که در پی‌ می‌آید، با دقت بخوانید. عمل به این رفتارها کمک می‌کند تا سلامت و خوش اندام باشید.

حتما برای‌تان اتفاق افتاده که گاهی به دلیل مشغله کاری، فرصت نکرده‌اید از وعده صبحانه تا ناهار، چیزی میل کنید. موقع ناهار که می‌رسد، دیگر دست‌ خودتان نیست و کم مانده بشقاب را هم نوش جان کنید! این مساله سه مشکل اساسی را به دنبال دارد. اول این که به دلیل گرسنگی بیش از حد، توجهی به میزان غذایی که می‌خورید ندارید. دوم این که به سرعت غذا می‌خورید و پیغام سیری دیرتر به مغز می‌رسد که در این شرایط هم بیش از اندازه غذا خواهید خورد. سوم این که وقتی گرسنه هستید، فرصتی برای انتخاب غذای سالم ندارید و فقط به سیر کردن شکم‌تان فکر می‌کنید.

بنابراین هرغذای چرب و پرکالری‌ را هم مجبورید بخورید تا بیهوش نشوید! پس، هرچقدرهم که کار داشته باشید، سعی کنید میان‌وعده را فراموش نکنید. یک لیوان شیر، یک لقمه نان و پنیر، یک عدد میوه مانند سیب یا موز، چند عدد بیسکوییت ساده و سالم همگی گزینه‌های خوبی برای میان‌وعده یک آدم پرکار هستند.

در غذا خوردن دقیق و منظم باشید
از لحظه‌ای که اولین لقمه را به دهان می‌برید، تا پایان غذا، معمولا چقدر طول می‌کشد؛ ۱۰، ۱۵یا ۲۰ دقیقه؟ درباره زمان و غذا خوردن باید دو نکته را درنظر بگیرید. اول این که باید کاملا آرام غذا بخورید. با این کار به پیام‌ رسان‌های عصبی مهلت می‌دهید تا به موقع، پیام به مغز فرستاده و به موقع سیر شوید و پرخوری نکنید. دوم این که باید برنامه غذایی در طول روز ثابت باشد. به این ترتیب ترشح هورمون‌ها تنظیم شده و دچار اضافه وزن و سوء‌هاضمه نخواهید شد.

با خودتان روراست باشید
آدم است دیگر! گاهی دلش می‌خواهد شکلات و شیرینی بخورد. گاهی دوست دارد ناپرهیزی کند و چند برگه چیپس یا کمی پفک بخورد؛ یا اصلا تعطیلات آخر هفته است و دلش می‌خواهد کمی به خودش استراحت بدهد. هیچ‌کدام از اینها رفتار نادرستی نیستند، به شرط این که بتوانید کالری دریافتی از این خوراکی‌ها را جبران کنید. بنابراین به نوع، میزان کالری، سخت یا آسان هضم بودن غذاها دقت کنید. برای مثال، اگر در مهمانی، یک عدد شیرینی‌تر میل کردید، حواس‌تان باشد که از تنقلات دیگر کمتر بخورید. برای وعده شام، غذاهای برنجی را نخورید. به این ترتیب میزان کالری دریافتی‌تان می‌تواند تاحد زیادی متعادل شود.

بعد از ورزش، کنترل کنید
به احتمال زیاد این نکته را تجربه کرده‌اید که وقتی از شنا برمی‌گردید، اشتهای‌تان باز می‌شود. این مساله معمولا بعد از انجام ورزش‌های مختلف دیده می‌شود. به این دلیل که سوخت و ساز بدن افزایش یافته و طبیعتا گرسنگی سراغ‌مان می‌آید اما اینکه بعد از ورزش چقدر و چه نوع غذایی می‌خورید، بسیار مهم است. به این دلیل که بعد از ورزش، بدن مستعد دریافت انرژی است. با خوردن غذاهای نامناسب، هرچه ورزش کرده‌اید، بی‌فایده خواهد بود. بنابراین بعد از ورزش به این نکته‌ها دقت کنید.

آب بنوشید
اولین چیزی که بدن بعد از ورزش به آن نیاز دارد، جبران آب از دست رفته است. بنابراین به میزان لازم آب بنوشید.

میوه بخورید
بهترین خوراکی، خوردن میوه‌های کم کالری و پرآب مانند نارنگی، پرتقال، لیموشیرین و… است.

سبک و مغذی
چند عدد بیسکوییت ساده با شیر، آبمیوه طبیعی و… از این نوع خوراکی‌ها بعنوان میان وعده استفاده کنید.

به جدول توجه کنید
به میزان کالری مصرفی با انجام هر نوع تحرک بدنی، دقت کنید. به این ترتیب می‌توانید برای میزان کالری مصرفی و میزان نیاز به کالری، برنامه‌ریزی کنید.

رنگی باشید
برای این که برنامه غذایی‌تان همیشه سالم باشد، خوردن سه نوع خوراکی با این سه رنگ مشخص، یعنی قرمز، سبز و نارنجی را حتما در برنامه غذایی‌ روزانه‌تان قرار دهید. به این دلیل که این سه رنگ در خوراکی‌ها نشان دهنده آن است که آنها حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند لیکوپن، کلروفیل و نارنجین هستند. این آنتی‌اکسیدان‌ها از مهم‌ترین ترکیب‌ها برای حفظ سلامتی بدن در مقابل عوامل بیماری‌زا هستند.

نمکدان را دور بیندازید
وقتی از رستوران برمی‌گردید،چند لیوان آب می‌نوشید؟ وقتی فست‌فود می‌خورید، چه‌قدر؟ وقتی با غذا، چیپس یا سیب‌زمینی سرخ‌کرده می‌خورید چطور؟ همه اینها به دلیل نمک بالای این خوراکی‌هاست. نمک علاوه براینکه باعث افزایش فشار خون می‌شود، باعث تحریک غیرعادی بدن برای نوشیدن آب، تورم معده و اختلال در عملکرد طبیعی دستگاه گوارش می‌شود. ضمن اینکه باعث ایجاد تورم در کل بدن خواهد شد. درنهایت اینکه مصرف نمک بیش از حد باعث ایجاد احساس گرسنگی و تشنگی کاذب می‌شود.

سوپ را دریابید
سوپ خوردن را فراموش نکنید، این فقط راهی برای جلوگیری از پرخوری است. اگر هر روز برای خود و خانواده، سوپ سالم و بدون خامه و دیگر منابع چربی اضافه تهیه ببینید، تاحد زیادی مصرف غذای اصلی کاهش خواهد یافت. سوپ به دلیل آبکی بودن و دارا بودن سبزی یا گندم و جو، باعث پرشدن حجم معده شده و مانع از پرخوری می‌شود. بنابراین سعی کنید از انواع سوپ‌های مغذی، سبک، سالم و کم کالری و پرسبزی برای وعده ناهار درنظر بگیرید. ضمن اینکه خوردن سوپ باعث دریافت ویتامین‌ها و املاح ضروری شده و باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود.

تند باشید!
اگر دچار بیماری دستگاه گوارش مانند زخم یا ورم معده یا مشکلات روده نیستید، حتما از انواع فلفل مانند دلمه‌ای و کبابی برای تهیه غذا استفاده کنید. فلفل اگر کمی تند باشد، چه بهتر. به این دلیل که باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود. از سوی دیگر مواد موجود در فلفل باعث تنظیم و افزایش ترشح هورمون «اندروفین» شده و احساس آرامش و شادی بیشتری خواهید داشت.

سودای نوشابه را از سر به در کنید
هیچ نوع نوشابه سالمی در جهان وجود ندارد. گول تبلیغات را نخورید. انواع «دایت» و «زیرو» هم مضر هستند وهیچ کدام از آنها جای نوشیدنی‌های سالم را نمی‌گیرند. به این دلیل که این نوشیدنی‌ها حاوی مضرترین ترکیب‌ها یعنی شکر، گاز، مواد رنگی و اسید خوراکی هستند. این ترکیب‌ها در کنار هم، باعث آسیب جدی به معده شده و از سوی دیگر باعث افزایش وزن، آسیب به DNA، پوسیدگی دندان و تشنگی و گرسنگی کاذب می‌شوند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد نوشیدن یک عدد نوشابه در روز خطر ابتلا به سندرم متابولیک را تا ۳۴ درصد افزایش می‌دهد. تجمع چربی در ناحیه شکم- کمر و به دنبال آن افزایش خطر سکته قلبی از دیگر عوارض نوشیدن نوشابه‌هاست.

بنویسید تا کنترل کنید
شاید اوایل سخت باشد که وعده‌های غذایی‌ را که می‌خورید، یادداشت کنید اما بعد از یادداشت برنامه غذایی‌تان به مدت یک هفته، عادت خواهید کرد. بعد هم به‌تدریج می‌توانید نوشتن را کم کرده و برنامه منظمی را در ذهن داشته باشید. با نوشتن متوجه می‌شوید که در طول روز چقدر ریزه‌خواری کرده و چقدر کالری اضافی و نامناسب دریافت کرده‌اید.

با آجیل از خودتان پذیرایی کنید
یکی از منابع تامین انرژی برای بدن، چربی است اما منظور منابع چربی غیرمفید نیست. دریافت چربی‌های غیراشباع به میزان کافی خوب است. یکی از بهترین منابع این چربی‌ها، آجیل‌های خام یا میوه‌های حاوی چربی مفید مانند آووکادو هستند.

بنابراین یکی از بهترین میان‌ وعده‌ها می‌تواند سهم مشخصی آجیل خام باشد. از سوی دیگر از آووکادو یا دیگر میوه‌های حاوی اسیدچرب مفید در تهیه سالاد استفاده کنید.

سهم زیاد، حجم کم
در ذهن همه ما، مصرف سه وعده غذا جا افتاده است اما این روش درست نیست. چرا؟ مغز برای ارسال فرمان گرسنگی و سیری، از هورمونی به نام «گرلین» کمک می‌گیرد. اگر بتوانید میزان ترشح گرلین را کنترل و تنظیم کنید، دیگر با اضافه وزن خداحافظی خواهید کرد، اما چطور؟ تعداد وعده‌های غذایی را زیاد و حجم هر بار مصرف را کم کنید. برای مصرف این وعده‌ها زمان کاملا دقیقی را مشخص کنید، برای مثال هر ۳ تا ۴ ساعت یک بار. به این ترتیب ترشح گرلین روی همین زمان تنظیم شده و به این ترتیب اشتهای شما نیز کنترل خواهد شد. بنابراین وعده‌های غذایی را تا ۶ وعده یا بیشتر افزایش داده و حجم هر بار مصرف را کاهش دهید.

شام، سحری نیست
بله! درست است، دیر از سر کار برمی‌گردید و گاهی شام نمی‌خورید از بس که خسته‌اید و گاهی هم که شام می‌خورید، ساعت به ۱۱- ۱۲ شب می‌کشد. این بدترین شیوه خوردن شام است. آخرین وعده غذایی باید پیش از ساعت ۸ و حد اکثر ۹ شب خورده شود. به این دلیل که اولا تا پیش از خواب غذا هضم شود و دوم این که دریافت کالری به پایان شب و درنتیجه تجمع کامل آن در بدن، نینجامد. به این تقسیم‌بندی دقت کنید. هر فرد باید پیش از وعده شام، ۷۰ درصد کالری مورد نیاز بدن‌ را تامین کرده باشد و فقط ۳۰ درصد از آن را در وعده شام دریافت کند. حداقل فاصله زمانی بین خوردن شام تا خواب باید یک ساعت باشد اما زمان ایده‌آل بین ۲ تا ۳ ساعت است.

چینی غذا بخورید
تا حالا شده از خوردن خسته شوید؟ تا به حال شده فکر کنید چقدر غذا خورده‌اید؟ اگر شرایطی فراهم کنید که بتوانید اولا آهسته و ثانیا در ظرف کوچک غذا بخورید، خواهید دید که در بین خوردن سیر خواهید شد! به این دلیل که از نظر روانی پیام‌های سیری در زمان مناسب به مغز می‌رسد و دوم این که اگر غذا را در ظرف کوچک بخورید، احساس می‌کنید زیاد خورده‌اید و زود سیر می‌شوید. بنابراین می توانید از چوب‌های چینی‌ها (‌چاپستیک) یا چنگال برای غذا خوردن استفاده و بشقاب‌های کوچک را برای غذا خوردن انتخاب کنید.

عمیق نفس بکشید
شوخی نمی‌کنیم! نفس کشیدن عمیق یکی از راهکارهای سلامتی است. به این ترتیب روزانه بین ۱۵ تا ۳۰ دقیقه زمان برای نفس کشیدن عمیق و منظم وقت بگذارید. به نظر شما این کار چه فایده‌هایی دارد؟ نفس عمیق و بازدم آرام باعث خارج شدن استرس و اضطراب از بدن می‌شود. با این کار اکسیژن به مقدار کافی به بدن رسیده و این کار باعث بهبود عملکرد مغز، ریه‌ها و تنظیم سوخت‌و‌ساز بدن می‌شود. اگر بتوانید همراه تنفس عمیق و آرام پیاده‌روی کنید، نورعلی‌نور است.

۱۰ دقیقه صبر کنید
به محض باز کردن در قوطی شیرینی، دوست دارید حداقل دو تا رولت تازه را بخورید. دوست دارید به جای انتخاب ماست معمولی و کم چرب، ماست پرچرب را انتخاب کنید. می‌خواهید به جای قهوه‌ ساده، قهوه با شیر و شکر فراوان بخورید و دوست دارید که…. این دوست‌ دارم‌ها یکی و دوتا نیست اما پیش از این که اقدامی کنید، چند دقیقه فکر کنید. از خودتان فقط همین سوال را بپرسید که: « چقدر واقعا علاقه به خوردن این خوراکی دارید؟» مطمئن باشید با همین سوال بسیاری از خوراکی‌ها را کنار زده و نخواهید خورد.

لباس گشاد ممنوع
اگر لباس‌هایی بپوشید که از نظر ساختاری گشاد هستند، نه شما، که هیچ کس آنقدری که باید، اضافه وزن‌تان را متوجه نمی‌شود. این طوری فقط خودتان را گول زده‌اید. بنابراین همیشه سعی کنید لباس را اندازه خودتان انتخاب کنید که هم به تن‌تان زیبا باشد و هم اینکه متوجه تغییر وزن‌تان بشوید و دست به کار شوید.

خواب به اندازه و عمیق
ضریب خواب افراد مختلف متفاوت است اما با این حال، هر فرد بالغ نیازمند به حدودا ۸ ساعت خواب در شبانه‌روز است. کیفیت خواب هم مهم است. خواب باید آرام و عمیق باشد تا بتواند تاثیر مناسب را روی جسم و روان فرد داشته باشد. از سوی دیگر، خواب به اندازه و عمیق، باعث تنظیم ترشح هورمون رشد شده و همین مساله اشتها را نیز تنظیم می‌کند.

فقط قدم بزنید
ورزش کردن کار سختی نیست، اگر فقط روزانه ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید، کافی است. این شروع خوبی برای تحرک بدنی و ورزش است. ورزش علاوه بر این که به سوزاندن کالری اضافه کمک می‌کند باعث تنظیم ترشح هورمون‌ها، حفظ سلامت روان به دلیل کاهش استرس و اضطراب می‌شود.

لاغری با ۱۳ روش پانزده دقیقه ای!!

لاغری با ۱۳ روش پانزده دقیقه ای!!
لاغری و کاهش وزن برای بسیاری از افراد بسیار مشکل است. در ادامه به روش های ۱۵ دقیقه ای اشاره می کنیم که به لاغری و کاهش وزن شما کمک می کند.

لاغری با روشهای آسان

فرآیند لاغری شامل انواع تغییرات است و شما باید خودتان عامل این تغییرات باشید. در همان زمانی که شما شبکه‌های اجتماعی را بررسی می‌کنید، می‌توانید گامی مهم در زمینه لاغری بردارید. در ادامه به روش های ۱۵ دقیقه ای اشاره می کنیم که به کاهش وزن شما کمک می کند.

تقویم را نگاه کنید!
آیا در این هفته برنامه خاصی مانند قرار شام دارید؟ هر آنچه برنامه غذایی‌تان را مختل می‌کند، باید محسوب شود. اگر چنین است، اطمینان حاصل کنید که حواستان به خورد و خوراکتان است. مثلا صبح روز بعد کمی زودتر از خواب بیدار شوید و بدوید یا غذاهای سالم‌تری را آن شب سفارش دهید.

خورشید را رها نکنید!
پیش از نشستن پشت میز کارتان، بهتر است چند دقیقه زیر نور آفتاب قرار بگیرید تا کلوچه‌ها کمتر شما را حین کار وسوسه کند. نتایج پژوهش منتشر شده در مجله علمی “پلوس وان” نشان می دهد که نور آفتاب با پایین بودن وزن و کاهش اشتها در ارتباط است.

دستورهای غذایی جدید
کمی در فضای مجازی چرخ بزنید تا دستورهای غذایی جدیدتر و البته سالم‌تری را پیدا کنید.

اگر می خواهید بیشتر بدانید : لاغری

تغذیه سریع اما سالم
مقداری آجیل و میوه‌های خشک شده را داخل بسته‌های مجزا بریزید تا روزانه مصرف کنید. همچنین انواع سبزی‌های خام را بشویید و دسته بندی کنید تا آن‌ها را در کنار یک خوراک گیاهی مانند حُمص (نوعی خوراک خاورمیانه‌ای) میل کنید. اگر همواره خوراکی‌های کوچک و سالم به همراه داشته باشید، دیگر نیازی نیست برای سیر شدن به غذای مانده داخل یخچال روی آورید.

با دوستان تماس بگیرید
میل به غذاهای فست فودی زیاد ماندگار نیست و به سادگی می‌توانید با مصرف خوراکی‌های دیگر فکرتان را منحرف کنید. مثلا می توانید با دوستتان تماس بگیرید و بپرسید که آیا قهوه میل دارد؟ وقت گذرانی با دوستان می‌تواند موجب بهبود وضعیت سلامتتان شود.

فعالیت های آرامش بخش برای رفع استرس
در فرآیند لاغری، سعی کنید چند دقیقه بدون حرکت بمانید. بله درست خواندید. انجام فعالیت‌های آرامش بخش مانع از تولید هورمون استرس یعنی “کورتیزول” می شود. این هورمون شما را به سمت مصرف اسنک‌های چرب و شیرین سوق خواهد داد.

نظافت کنید!
جارو و تی زدن فعالیت مفیدی است. نظافت نوعی تمرین ورزشی مهم محسوب می‌شود. شما در طول ۱۵ دقیقه می‌توانید حدود ۲۵ کالری در گردگیری، ۴۵ کالری در هنگام استفاده از جاروبرقی و ۱۰۰ کالری هنگام تمیز کردن کف زمین کم کنید.

اگر می خواهید بیشتر بدانید : رژیم لاغری ۷ روزه ای که ۸ کیلو وزن تان را کم می کند

باغبانی کنید
کندن علف‌های هرز نه تنها موجب زیباتر شدن باغچه منزلتان می‌شود، بلکه انجام این کار برای ۱۵ دقیقه ۶۰ کالری انرژی می‌خواهد. البته این را هم بگوییم که تمام این “بشین پاشوها” موجب تقویت ماهیچه‌هایتان خواهد شد.

وزنه بزنید
اگر فقط تمرینات هوازی انجام می‌دهید، باید بدانید که یک فرصت عالی را برای کاهش وزن از دست داده‌اید. ورزش‌های مقاومتی باعث رشد ماهیچه‌های لاغر می‌شود که در نتیجه باعث سوخت کالری و چربی بیشتر می‌شود.

پیاده روی
پانزده دقیقه پیاده روی معادل ۷۰ کالری را می‌سوزاند. اگر این کار را هر روز انجام دهید، می‌توانید در طول هفته ۴۹۰ کالری بسوزانید.

اگر می خواهید بیشتر بدانید : با این رژیم لاغری در عرض ۲ هفته ۷ کیلو لاغر شوید!

مطالب بهتری را دنبال کنید
سعی کنید از منابع و افرادی که شما را از هدفتان یعنی لاغری دور می‌کند، فاصله بگیرید؛ مثل همکاری که مرتب عکس دسرهایی را که خودش درست کرده است به شما نشان می‌دهد. نتایج یک مطالعه نشان داد، مشاهده تصاویر غذاهای پرکالری می‌تواند احساس نیاز به آن‌ها را در ذهن فرد تداعی کند. بنابراین در شبکه‌های مجازی مانند اینستاگرام از دنبال کردن صفحات مربوط به غذاهای پرکالری جداً خودداری کنید.

تعویض لامپ!
در فضاهایی که از نور کافی برخوردار است، احتمال انتخاب غذاهای سالم‌تر تا ۲۴ درصد افزایش می یابد. بهتر است لامپ‌های کثیف و شمع‌ها را تعویض و لامپی درخشان‌تر را جایگزین کنید. در این حالت، خودتان بهتر خواهید دید که آیا انتخاب سالاد به جای ساندویچ برای شام مناسب است یا خیر!

زودتر بخوابید
کافی است شب‌ها ۱۵ دقیقه زودتر بخوابید. ۷ تا ۸ ساعت خواب برای بدن ضروری است. نتایج برخی مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب انگیزه فرد را برای ورزش کردن کاهش می دهد و میل به مصرف غذا را بیشتر می کند. نتیجه پژوهش انجام شده در دانشگاه شیکاگو نشان داد که افراد دچار کم‌خوابی، روزانه ۳۰۰ کالری بیشتر مصرف می‌کنند.

.

.

.

استفاده از طب سوزنی برای درمان چاقی شدید
بسیاری از مردم در کاهش وزن موفقیت آمیز و حفظ آن دچار مشکل هستند. کاهش وزن طولانی مدت حتی با داشتن یک رژیم مناسب غذایی و ورزش نیز دشوار است.

ورزشچربی‌های از دست رفته بر اثر رژیم غذایی سر سخت و یا انجام ورزش‌های سنگین تنها در طی چند ماه ممکن است بر گردند.

در نتیجه به علت آن که حفظ وزن پس از انجامکاهش وزن بسیار دشوار است، بسیاری از مردم به روش‌های جایگزین مانند طب سوزنی روی می‌آورند.

ولی طب سوزنی دقیقاً چیست؟

طب سوزنی روشی درمانی است که بیش از ۵ هزار سال در دنیای شرق مورد استفاده قرار می‌گرفته است.
در این درمان از سوزن‌های بسیار نازکی استفاده می‌شود.این سوزن‌ها در محل‌های بسیار ویژه‌ای در بدن به نام مریدین ها فرو کرده می‌شوند. گفته می‌شود در این محل‌ها جریان انرژی طبیعی بدن دچار انسداد می‌گردد.

سیستم مریدین های بدنطب سوزنی شاخه‌ای از طب سنتی چینی است که در آن بر فرآیندهای داخلی موجودات زنده مطالعه می‌شود. این روش درمانی در آمیخته با باورها، فلسفه و نظریات شرقی است.

طب سوزنی برای درمان حساسیت، کاهش درد و کنترل اعتیاد به کار می‌رود. طب سوزنی برای کاهش وزن همانند هیپنوتیزم عمل می‌کند. در این روش بخش خود آگاه ذهن جهت آرامش بیشتر تشویق شده تا به انرژی امکان جریان آزادانه دهد.

طب سوزنی چطور به کاهش وزن و درمان چاقی شدید کمک می‌کند؟

طب سوزنی برای کاهش وزن و درمان چاقی شدید درست همانند تأثیر آن در کنترل دیگر عملکردهای بدن، کار می‌کند. سوزن‌های ضد عفونی شده در نقاط مخصوصی در پوست فرو کرده می‌شوند.

ترشح اندورفین در مغزمتخصصین طب سوزنی بر این باورند که فرو کردن سوزن در این نقاط موج تحریک بدن جهت آزاد سازی مواد اندورفین در بدن می‌گردد. اندورفین‌ها در واقع موادی هستند

که در بدن باعث ایجاد احساس خوب می‌شوند و شادی و آرامش ذهن ایجاد می‌کنند.

تصور می‌شود این مواد شیمیایی به کاهش انسولین بدن کمک می‌کنند انسولین کمتر به معنی ذخیره چربی کمتر است.

متخصصین طب سوزنی همچنین باور دارند که قرار دهی با دقت سوزن‌ها به کاهش میل به غذا،کاهش اشتها و افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند
مزایای استفاده از طب سوزنی برای کاهش وزن و درمان چاقی شدید چیست؟
برای کاهش وزن از دارو و قرص استفاده نکنیدیکی از برتری‌های طب سوزنی بر روش طب رایج درکاهش وزن و درمان چاقی شدید دارد آن است کهطب سوزنی کاملاً طبیعی است.

بر عکس استفاده از روش‌های رایج سنتی برایکاهش وزن و درمان چاقی شدید مانند مصرف قرص یا عمل جراحی، طب سوزنی هیچ گونه عوارض جانبی در پی ندارد.

بدن به هیچ وجه به این روش اعتیاد پیدا نکرده و هیچ گونه مواد شیمایی مضری در آن به کار نمی‌رود. در نتیجه هیچ گونه تداخلی در عملکرد اندام‌های داخلی ایجاد نمی‌شود.

اثر طب سوزنی برای کاهش وزن و درمان چاقی شدید چقدر پایداری دارد؟

خوردن سبزیجات به لاغری سریع کمک می کنداثر طب سوزنی در هر فرد متفاوت است. ولی به هر حال با رعایت رژیم غذایی مناسب و داشتن برنامه ورزشی، وزن کاهش یافته می‌تواند برای همیشه حفظ گردد.

متخصص طب سوزنی ممکن است توصیه‌هایی برای ادامه تشویق و موفقیت کاهش وزن و درمان چاقی شدید به بیمار داشته باشد.

ممکن است نیاز باشد درمان‌ها در یک دوره زمانی اضافی برای حفظ نتایج اولیه ادامه یابند. طب سوزنیبرای کاهش وزن و درمان چاقی شدید یک روش کل نگر است نه یک برنامه اختصاصی.

فردی که از طب سوزنی برای کاهش وزن و درمان چاقی شدید استفاده می‌کند ممکن است نیاز به یک ارزیابی روانشناسی هم داشته باشد.

با داشتن یک برنامه مناسب شخص می‌تواند وزنش را کاهش داده و آن را حفظ کند.
درمان چاقی شدید

آیا طب سوزنی می‌تواند به کاهش وزن و درمان چاقی شدید کمک کند
یکی از سؤالاتی که اغلب از من پرسیده می‌شود این است آیا طب سوزنی می‌تواند در کاهش وزن و درمان چاقی شدید به من کمک کند؟ در یک کلمه بله. اما در هر صورت طب سوزنی یک گلوله جادویی نیست.

اگر که می‌خواهید وزن کم کنید اولین سؤالی که از خودتان می‌پرسید این است:

چرا چاق شده‌ام و وزنم اضافه شده است؟ مسئله ساده است.

هر کدام از ما یک مقدار کالری داریم که می‌توانیم هر روزه مصرفشان کنیم و بر روی وزن مشخصی باقی بمانیم. با دریافت کالری بیشتر چاق می‌شویم و هر چه کالری دریافتی کمتر باشد وزنمان نیز کاهش خواهد یافت.این فرمول ساده‌ترین معادله ریاضیاتی است.

اما با این حساب چرا اکثریت جامعه جهانی دارای اضافه وزن هستند؟

علت اضافه وزن جامعه جهانی

اول اینکه شما یک گروه از افراد را دارید که اصلاً هیچ اطلاعی از محتوای کالری ندارند. این روزها با وجود اینترنت، فهمیدن این مطلب که هر کسی چه مقدار کالری می‌بایست مصرف کند و میزان کالری هر غذایی چقدر است آسان است اما شما در خصوص سوء برداشت‌هایی که هنوز مردم درباره غذا دارند شگفت زده می‌شوید.

من بیمارانی داشته‌ام که از قرار معلوم خورندگان فوق‌العاده سالم هستند که سر رسیدهای غذایی می‌سازند اما نمی‌توانستند برخی از چیزهایی که من می‌گویم را باور کنند

در مورد این افراد، تحصیلات درباره غذا فرق می‌کند. معمولاً به این قبیل افراد می‌گویم آنچه که آن‌ها واقعاً نیاز دارند چند جلسه صحبت با یک متخصص تغذیه است نه یک متخصص طب سوزنی.

برخی افراد هستند که وجود یک مسئله فیزیکی و جسمی موجب اضافه وزنشان می‌شود. سندروم‌های تخمدان پلی کیستیک، کم کاری تیروئید، استفاده از پردنیزولون و آسیب‌های عضلانی و تاندون از مسائلی هستند که می‌توانند موجب افزایش وزن گردند.
شانس خوبی که هست طب سوزنی می‌تواند به این دسته از بیماران کمک کند. البته من هرگز به بیمار نمی‌گویم که بدون کسب موافق پزشک داروها را قطع کند.

من بیمارانی را دیده‌ام که با انجام طب سوزنی به‌طور مستمر سطح هورمون تیروئیدشان به طرز معناداری افزایش یافته است. هم چنین به‌شخصه در مورد بیماران مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک موفق بوده‌ام.

اضافه وزن که حاصل احتباس آب در بدن است و ناشی از مصرف برخی داروهاست با استفاده از توانایی طب سوزنی برای تنظیم مکانیسم بدن در جهت دفع مایعات اضافی می‌تواند خنثی گردد.

طب سوزنی برای کم کردن وزن و کاهش وزننهایتاً افراد دچار اضافه مزن می‌شوند چرا که به دلیل آسیب‌های عضلانی یا تاندونی میزان فعالیت بدنی آنها کاهش یافته است می‌توانند با استفاده از چندین جلسه طب سوزنی زمان بهبودی‌شان را سرعت بخشیده و سریع‌تر به برنامه کاری خود بازگردند.

من دریافته‌ام که این دو دسته از بیماران دارای اضافه وزن تعداد کمی از گروهی را تشکیل می‌دهند که برایکاهش وزن و درمان چاقی شدید از من سؤال می‌کنند.

اکثریت افراد نمی‌توانند به‌آسانی وزن کم کنند چرا که نمی‌توانند نسبت به یک رژیم غذایی سالم و برنامه تمرینی منظم پایبند بمانند.
داشتن تحرک بدنی و ورزش برای کاهش وزن و درمان سلولیتآن‌ها نسبت به شروع یک طرح غذایی جدید راغب‌اند اما پس از چند هفته خسته شده و آن برنامه غذایی را رها می‌کنند.

و به خاطر شکست از خودشان متنفر می‌شوند و با خوردن همه غذاهایی که در طول رژیم هوس کرده‌اند و از آن محروم بوده‌اند به وزنی بیشتر از وزن قبل می‌رسند.

یا اینکه با شدن شروع می‌کنند، چند روز رژیمشان را رها می‌کنند اما همه انگیزه اشان برای شروع مجدد را از دست می‌دهند.

اگر که یک روز به باشگاه نرفته‌اید و در عوض تصمیم گرفته‌اید برای صرف شام به بیرون بروید چرا که برنامه اتان برای یک روز سلامت قبلاً خراب شده است

یا این که اگر قبل از تعطیلاتی که تا خرخره غذا خورده‌اید یک هفته (۲ یا ۳ هفته) را گذراندید زیرا با خوب غذا خوردن و رفتن به باشگاه خود را عذاب می‌دهید هنگامی که با گرفتن یک روزه سنگین در روز کریسمس قصد دارید آن را جبران کنید دستتان را بالا ببرید.

کاهش وزن به کمک طب سوزنینکته‌ای که من می‌گویم این است قبل از اینکه چیزی را در دهانتان بگذارید بیش‌ترین مقدار اضافه وزن وکاهش وزن و درمان چاقی شدید در مغزتان اتفاق می‌افتد.اگر که می‌خواهید به‌طور دائمی وزنتان را کم کنید نیاز دارید که ابتدا با مغزتان کنار بیایید.

می‌دانم که من چیزی که شما قبلاً نشنیده باشید را نگفته‌ام و احتمالاً فکرمی‌کنید چیزی که من دارم می‌گویم این است که اگر که شما یک دلیل جسمی برای اضافه وزن ندارید طب سوزنی نمی‌تواند به وزن کم کردن کمک کند.

خوب شما اشتباه می‌کنید. حرف من این نیست. چرا که طب سوزنی بر خلاف دیگر روش‌های درمانی می‌تواند به‌طور همزمان بر روی جسم و ذهن کار کند.

طب سوزنی یک روش کاملاً خوب برای شروع جهشی کاهش وزن و نگه داشتن شما در مسیر درست برای ادامه راه است مادامی که شما آمادگی ایجاد تغییرات در زندگی اتان را داشته باشید.

منبع :
سایت کلینیک ها
آوای سلامت

در زیر این کلیپ را دانلود کنید:همه‌ی نوشته‌ها

دانلود و مشاهده فیلم در تلگرام ما

گردآوری : سایت خبری تفریحی خرگوش

اشتراک گذاری مطلب

تاکنون یک نظر ثبت شده است.

ایمیل شما آشکار نمی شود

نوشتن دیدگاه

تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است - سایت تفریحی یک دوست